こんにちは ?

厨房食シリーズ第14弾です。

今回は、『サラダスパゲティ』です。（一人分：エネルギー60㎉/タンパク質4.4g）

材料）二人分

スパゲティ(乾)　　　　1/2本　　　　 きゅうり   　 1/2本

玉ねぎ  　1/10個                 ムキエビ         小さいもの6~8尾

(黄)パプリカ     1/10個       ノンオイルドレッシング     大1.5       こしょう    少々

 

作り方）

①スパゲティは 袋の表示に従って 茹でる

②きゅうりは 小口切りにして 塩少々をまぶして 10分程置き

水気が 出てきたらしっかり絞っておく

③玉ねぎは 薄切りにして水にさらした後 水気をよく絞っておく

④ムキエビは 背わたがあれば取り除き 茹でておく

⑤(黄)パプリカは 薄切りにしておく

⑥パスタと ②〜⑤までの材料を混ぜ ノンオイルドレッシング・こしょうで味付けする

☆ ここでは 青じそドレッシングを使用していますが

お好みの 和風ドレッシングを 使って下さい

ノンオイルタイプの方が カロリーを抑えることができますよ！！

 

ぜひ試してみて下さい ( ^ω^ )！！